半岛说到女性健身啊，很多人第一反应就是减肥、瘦身。但其实呢，适当增加肌肉对女性朋友来说特别重要半岛！今天咱们就来聊聊这个话题。 您知道吗？女性从35岁开始，特别是进入更年期后，肌肉流失速度会明显加快。这时候如果能有意识地做一些抗阻训练半岛，保持肌肉量，不仅能让我们活动更灵活，还能提高基础代谢率，这可是实实在在的好处半岛！

　　说到抗阻训练，不用非得去健身房举铁！在家就能做很多简单有效的训练。比如说： 蹲马步或者深蹲，这个能很好锻炼下肢力量 用两个矿泉水瓶做侧平举，塑造手臂线条 平板支撑和臀桥，这些都是锻炼核心肌群的好方法。

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